SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Mój pierwszy post na forum.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Wyciskanie francuskie sztanglieki w leżeniu 3s (12,12,12) -wyciskanie francuskie sztanglieki w siadze jednorącz 3s (12,12,12) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s max,max,max,max -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4s max,max,max,max -Wspięcia na palce w staniu 4s (20,20,20,20) Środa (Plecy , Biceps , przedramiona , brzuchy) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2015-01-27 10:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dedal2dot0 - Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8 powt.(foto) Talia: 2 serie brzuszków 3.pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem na nogach(krążek 20-25kg) 4-5 serii po max. powt.(foto) Talia: 4.prostowanie ramion z liną/drążkiem wyciągu górnego stojąc 5 serii po 12-4 powt. 5.unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2014-01-02 12:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i czwartek (klata , triceps ) Klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3x ile dam rade 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 3 x max 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej. 3x max Nadramie 1.Wyciskanie sztangielek. 3x max 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w ukłonie. 3x max Triceps: 1. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2010-09-01 22:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż to 4 miesiące, najpierw obiegówka po maszynach (po 2 godziny :P), później 2 miechy FBW po 2c3s na małe i 3c3s duże 3 razy w tygodniu. W porównaniu dodotychczasowych treningów ten jest podobnie wymagający więc proszę nie pisać czy sobie poradzę czy nie. Dam z siebie wszystko, obiecuje : ) Suple [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2009-10-05 17:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • clen

    Temat
    Doping

    [...] tutaj opis cyklu i ewentualne spostrzezenia.mam nadzieje ze to komus kiedys pomoze , a mnie dodatkowo zmotywuje. wiec tak : -staz treningowy - 7 lat ( zdarzaly sie max 2 miesieczne przerwy :), nigdy wczesnej nie bralem zadnych koksow -wiek 25 lat -wzrost 172 cm -waga 86kg. ( niestety - ostatnio sie troszke zapuscilem !! zycie w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2006-06-11 15:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] troche ten system. Ulozylem taki oto Plan cwiczen, czy te cwiczenia dobrze wspolgraja ze sobą?: PN - Klata Biceps 1- wycisk na lawce skosnej gora 5X 12/10/8/6/max(okolo 4-6) 2- wycisk plaska 5x 12/10/8/6/max(okolo 4-6) 3- krzyzowanie linek wyciagu gornego 4x 15/12/10/8 4- rozpietki maszyna [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2016-07-03 17:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mocny trening. Cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenować 3 razy w tygodniu, ponieważ na tyle pozwala mi czas (praca, studia) NOGI Przysiad ze sztangą na barkach:12/10/20/8 Prostowanie nóg na maszynie: 20/10/40 Żuraw: max/max/max Uginanie nóg w leżeniu: 20/10/40 Martwy ciąg na prostych nogach: 12/10/20/8 Wspięcia stojąc ze sztangą: max/max Wspięcia siedząc: max/max MIĘŚNIE GRZBIETU [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2016-02-29 10:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Wyciskanie francuskie sztanglieki w leżeniu 3s (12,12,12) -wyciskanie francuskie sztanglieki w siadze jednorącz 3s (12,12,12) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s max,max,max,max -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4s max,max,max,max -Wspięcia na palce w staniu 4s (20,20,20,20) Środa (Plecy , Biceps , przedramiona , brzuchy) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2015-01-27 10:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Giszman-po ME/str.63

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: - 3 serie: 12/12/12 Środa: Brzuch+ Trening aerobowy Seria Łączona: Unoszenie nóg w zwisie na drążku + „scyzoryki"-3 serie: max.powt. 30 minut-spacer na bieżni-w maksymalnym nachyleniu-tętno między 120/130 Czwartek: Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc-3 serie: 15/12/10 2.Przysiady-4 serie: 15/12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-20 14:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2009-01-08 21:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w planie na siłe/mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dwugłowe nóg, tył barków(wiem, że wygląda na przeładowane ale wcale nie zajmuje tak dużo czasu) Rozgrzewka martwy ciąg Martwy ciąg: 3x 6 powtórzeń ze 100 kg, prawie max ciężar x 3 powtórzenia, max powtórzeń ze 100 kg Rozgrzewka na górnym wyciągu Podciąganie 5x max Ściąganie górnego drążka za plecy 6x 10/10/10/20(z lekkim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2014-09-23 14:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walcze o Siebie, zajrzyj..doradz..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Kellys Magic Mam pulsometr sigma onyx fit więc kontroluje tętno. Moje przeciętne tętno podczas 40-60 minutowej przejażdżki to 140 ud/ min więc to jest gdzieś 70% mojego HR max (220-mój wiek 24=196)choć przy intensywniejszym wysiłku moje tętno skacze aż 180 masakra !!!! sterydy podnoszą tętno :/ ale staram się to kontrolować. Jeśli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3246 Data: 2008-07-27 15:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny za odp dzieki z gory! pozdr

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wtorek-wolne środa nogi przysiady ze sztanga 10,10,8,8,6 prostowaniie nog na maszynie 4 x 10,10,8,8 wykroki 4 x 10 uginanie podudzi 3 x 10 wspiecia na palce ze sztanga 5 x max przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem 4 x max na przemian czwartek barki i triceps wyciskanie hantli 5 x 10,10,8,8,6 podciagnie sztangi do brody 10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2009-02-18 16:52:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomóżcie z planem treningowym!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to rzeźba klatki i poprawa zarysów w środku i od dołu, i uwypuklenie góry bo jest płaska bardzo. przykładowy trening jaki miałem na klatke to serie: 3 x płaska 80 % maxa, 3 x skos głowa w góre, 3 ropiętki skos w góre, 3 x rozpiętki płasko, 3 x przenoszenie hantelki, 2 x wyciskanie hantelekl na skosie z łączeniem w końcowej fazie, 3x skos [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2009-01-31 18:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mefik - Dziennik Treningowy - Droga na debiuty

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 2-3s (zakres 10-12 pow.) Mc na prostych z sztangielkami 3x (zakres 10 pow.) Odwodzenie + przywodzenie 3x (zakres 12-15 pow.) dzień IV: Plecy Podciaganie 2x (zakres max) Sciaganie drążka za kark 3x (zakres 8-12 pow.) Wiosłowanie do brzucha 3x (zakres 6-10 w ostatniej drop z przytrzymaniem spieca 2s) V-bar 3x (zakres 8-12 pow.) [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4151 Data: 2012-04-18 22:14:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 11/10/9/8 Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 10/9/9/8 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach max/max/max 2) Skłony tułowia na ławce skośnej max/max/max TRENING „B" Grzbiet 1) Martwy ciąg 11/10/9/8 2) Wiosłowanie sztangi 11/10/9/8 3) Podciąganie na drążku 11/10/9/8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2008-03-25 12:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie i ocenę mojego planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Proszę o rady i ocenę mojego planu. SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki skos 4x max Barki 1. Wyciskanie z klatki siedząc 4x6 2. Wznosy bokiem stojąc 4x6 Triceps 1. Wyciskanie wąsko 4x6 2. Prostowanie ręki do tyłu 4x6 Środa Plecy 1. Wiosłowanie nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2010-02-27 13:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** trening: wykroki 4s/12 28kg przysiady 8/8/8/6 28kg drążek 4/max. brak wiosłowanie 4/12 14kg unoszenie z opadu 4/max. brak młotki 4/6 9kg drążek (wersja na ramię) 4/max. brak wyciskanie skos górny 10/10<8<6 7.5/7.5/9/9 kg [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-20 09:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy... jakies rady?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x4 Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem MAX x4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x4 Rozpiętki MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2006-01-14 11:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA dla swierzaka ;) prosze o ocene i ew. poprawe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciag gorny i 2 sztangielki wiek- 19 lat wrost- 172 waga 58kg... masakra / ektomorfik cel- masa staz- zerowy wtorek klata 1 wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 3x max powt.z progr. 2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x max z progr. 3 rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3x max st. ciezar triceps 1 prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2008-10-23 19:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)